Один Миллион Советов - www.OneMillionAdvice.info
Главная - Спорт и фитнес - Йога и пилатес
Что нужно, чтобы делать упражнения


Что нужно, чтобы делать упражнения




1

Во время выполнения упражнений увеличивается легочная вентиляция, повышается уровень кислорода в тканях и эластичность стенок кровеносных сосудов. Регулярные физические занятия способствуют снижению сахара в крови и холестерина липопротеидов низкой плотности — ЛПНП (известного, как «плохой холестерин»). Вместе с тем количество липопротеидов высокой плотности – ЛПВП (известного, как «хороший холестерин») в крови повышается. Нормализуется работа кишечника, укрепляется сердце, улучшается общее самочувствие и психологическое состояние человека.

2


Очень важно соблюдать общие правила выполнения упражнений. Во-первых, нужно исключить прием пищи незадолго до тренировки. Начинать лучше с простых, разминочных, упражнений, постепенно переходя к сложным и более интенсивным. Не рекомендуется выполнять упражнения, если они вызывают болевые ощущения. Во избежание травм не стоит перенапрягаться и подвергать тело длительному напряжению мышц и связок в области суставов.

Во-вторых, физические упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы они принесли ощутимую пользу. В соответствии с исследованиями Национального центра контроля и профилактики заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины, пользу приносит физическая активность от умеренной до высокой в течение не менее тридцати минут в день. При этом к такой активности относятся обычные прогулки пешком, подъем по лестнице, работа в саду или огороде и т.п. Важно помнить, что тренировки должны повторяться регулярно, желательно каждый день или не меньше, чем четыре раза в неделю.

3


Выполняя физические упражнения в спортивном зале, неплохо помнить, что существует два вида нагрузок: аэробные упражнения и анаэробные. К аэробным упражнениям относятся продолжительные умеренные нагрузки, которые задействуют большое количество групп мышц. Например – езда на велосипеде, ходьба, плавание. Такие умеренные нагрузки рекомендуются для укрепления сердца и сосудов. Анаэробные упражнения более динамичны и занимают соответственно меньше времени. Они тоже способствуют тренировке сердца, но при наличии каких-либо заболеваний этого органа и неправильном подходе могут нанести вред. Примером анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Методика проведения упражнений и их дозировка зависят от возраста человека и общего состояния здоровья. Можно рассчитать оптимальную интенсивность физической нагрузки, основываясь на частоте сердечных сокращений в минуту (пульсе). Для этого вычисляются границы верхней и нижней «зоны безопасности». Нижняя граница вычисляется по формуле: (220 – Х) х 0,5. Верхняя граница равна: (220 – Х) х 0,75, где Х – возраст человека. К примеру, если вам 30 лет, то нижняя граница соответствует 95 ударам в минуту ((220 – 30) х 0,5), а верхняя 142,5 удара в минуту ((220 – 30) х 0,75). Занимаясь физическими упражнениями, лучше оставаться в этой зоне, не превышая верхнее значение пульса. Также снижается эффективность занятий, если сокращения сердечной мышцы соответствуют нижнему пределу.

Во время и после физических упражнений рекомендуется пить воду, восполняя потери организма в жидкости. На каждые полчаса занятий нужно выпить один стакан жидкости. Завершать интенсивные нагрузки необходимо релаксационными движениями, сопровождая их глубоким, наполняющим легкие дыханием.

Свежий анекдот

иногда думаешь, что все идет как по маслу, но в итоге оказывается, что это был вазелин.